كشفت دراسات طبية حديثة صادرة عن مجلة «هيلث» المتخصصة، عن قائمة بالأطعمة والعناصر الغذائية التي تسهم في تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق، مؤكدة أن طبيعة وجبة العشاء تلعب دوراً رئيساً في معالجة اضطرابات النوم إلى جانب النمط الصحي اليومي.
وأفادت البيانات التي تابعتها وكالة النبأ، بأن "الأبحاث أثبتت احتواء بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات طبيعية مثل (الميلاتونين) و(التريبتوفان) التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم".
وأشار التقرير إلى أبرز الخيارات الغذائية الداعمة للنوم الصحي، وهي:
لحم الديك الرومي: يُعد مصدراً غنياً بحمض "التريبتوفان" الأميني الذي يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين. ويوصي الخبراء بدمجه مع كربوهيدرات صحية لسهولة امتصاصه، إلى جانب مصادر أخرى كالدواجن، الأسماك، الألبان، بياض البيض، وفول الصويا والبذور.
عصير الكرز الحامض: أظهرت الاختبارات أن تناول كوب من العصير غير المحلى مرتين يومياً يسهم في زيادة مدة النوم وتحسين كفاءته لدى المصابين بالأرق.
الأسماك الدهنية: توفر أحماض "أوميغا 3" وفيتامين (د) في أسماك السلمون والسردين والماكريل دعماً مباشراً لعمق النوم، على عكس الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة التي تزيد من اضطرابات الأرق.
فاكهة الكيوي: تحتوي طبيعياً على "السيروتونين"، وتناول حبتين منها قبل النوم بساعة يرتبط بتحسن ملموس في الاسترخاء.
الأطعمة الغنية بالألياف: تدعم صحة "ميكروبيوم الأمعاء" المؤثرة في جودة النوم، وتتمثل في الخضراوات، الفواكه، البقوليات، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
كما شدد الخبراء على ضرورة اتباع التوصيات الغذائية المساندة، وتحديداً التوقف عن استهلاك الكافيين قبل وقت كافٍ من النوم، والابتعاد عن السكريات المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون مساءً لضمان نوم منتظم وخالٍ من الاضطرابات.
ع ع
أضف تعليقاً