مشروبات طبيعية قد تحسن النوم.. خبيرة تغذية تحدد الأفضل وتحذر من الكافيين والسكريات

أكدت خبيرة التغذية الروسية أولغا روماشينا أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء، فيما حذرت من تناول مشروبات تحتوي على الكافيين أو نسب مرتفعة من السكر خلال ساعات المساء لما قد تسببه من اضطرابات في النوم.

وقالت روماشينا إن شاي الأعشاب، ولا سيما البابونج، يعد من أفضل الخيارات قبل النوم، لاحتوائه على مضاد الأكسدة "الأبيغينين" الذي يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر بصورة تدريجية.

وأضافت أن عصير الكرز الحامض يمكن أن يدعم النوم، لكونه مصدراً طبيعياً لهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، في حين يُعد الحليب خياراً مناسباً أيضاً لاحتوائه على حمض التريبتوفان الذي يساعد في إنتاج السيروتونين، والذي يتحول لاحقاً إلى الميلاتونين.

وأشارت إلى أن المشروبات التي تحتوي على جذر الناردين قد تساعد على الاسترخاء من خلال تعزيز مستوى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يسهم في تهدئة الجهاز العصبي والتخفيف من الأفكار المزعجة قبل النوم.

وشددت الخبيرة على أهمية تحويل هذه الممارسات إلى روتين يومي منتظم، بما يساعد الدماغ على ربطها بموعد النوم والاستعداد للراحة.

في المقابل، حذرت روماشينا من تناول القهوة أو الشاي الثقيل في ساعات المساء، موضحة أن الكافيين يثبط تأثير مادة "الأدينوزين" المسؤولة عن الإحساس بالتعب، ما يؤدي إلى تأخر النوم وصعوبة الاستغراق فيه.

كما نبهت إلى أن المشروبات الكحولية والمشروبات الغنية بالسكر قد تسبب اضطراباً في النوم وارتفاعاً مفاجئاً في مستويات الطاقة، وهو ما يتعارض مع حاجة الجسم إلى الهدوء والاسترخاء خلال الليل.