أكدت خبيرة التغذية شاليني سودهاكار، في تصريحات نقلها موقع "إنديا تايمز"، أن العيش وتناول الطعام بوعي هما أساس فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
وأشارت إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون وعي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
وأوضحت سودهاكار أن تقليل الكربوهيدرات قد يساعد على فقدان الوزن في البداية، لكنه قد يؤدي لاحقاً إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام واستعادة الوزن إذا لم يتم التعامل مع هذا التغيير بحذر.
وقدمت ثلاث نصائح بسيطة يمكنها المساعدة في إنقاص الوزن بحوالي 2 كغم شهرياً، دون الحاجة إلى صالات رياضية أو أنظمة غذائية صارمة:
1. تناول البروتين والخضروات
تأكد من أن كل وجبة تحتوي على كوب من البروتين وكوب من الخضروات، مما يقلل تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
خصص ساعة يومياً لممارسة الرياضة 6 أيام في الأسبوع، ويمكن أن تشمل أنشطة بسيطة مثل المشي لحرق السعرات الحرارية.
3. النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم والذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10:30 مساءً يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول، مما يؤثر إيجاباً على تخزين الدهون وفقدان الوزن.
م.ال
أضف تعليقاً