تعرف على أفضل المشروبات الطبيعية لنوم أعمق وتقليل التوتر

تتأثر مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف باسم «هرمون التوتر»، بالضغوط اليومية المستمرة، حيث ينعكس استمرار ارتفاعه خلال ساعات المساء سلباً على القدرة على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ ومريح.
وفيما تُعد العادات الصحية- مثل الالتزام بموعد نوم منتظم وتقليل التعرض للشاشات الالكترونية- أساساً لتحسين جودة النوم، حدد تقرير نشره موقع «ذا هيلث سايت» متخصص في الشؤون الصحية، خمسة مشروبات طبيعية تُسهم في تهدئة الجسم ودعم الاسترخاء وتعزيز نوم أعمق، وهي:
1. شاي البابونج: يُعد من أبرز المشروبات المهدئة قبل النوم؛ لاحتوائه على مضاد الأكسدة الطبيعي «أبيجينين»، الذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تُعزز الشعور بالهدوء والنعاس، كما يُسهم تحسين النوم عبره في تنظيم الإيقاع الطبيعي لهرمون الكورتيزول.
2. الحليب الدافئ: يمثل خياراً تقليدياً فعالاً، حيث يحتوي على الحمض الأميني «التربتوفان»، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان رئيسان في تنظيم المزاج ودورة النوم، فضلاً عن تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يدعم إنتاج الميلاتونين.
3. شاي الأشواغاندا: تُصنّف الأشواغاندا ضمن الأعشاب المُكيّفة التي تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد، إذ تشير الأبحاث إلى دورها في تقليل الشعور بالضغط النفسي والحفاظ على مستويات متوازنة من الكورتيزول لدى من يعانون الإجهاد المزمن.
4. شاي بلسم الليمون: ينتمي إلى عائلة النعناع ويُعرف بخصائصه المهدئة، وتؤكد الدراسات مساهمته في تخفيف القلق وتحسين جودة النوم عند تناوله بانتظام.
5. عصير الكرز الحامض: يتميز بغناه بمضادات الأكسدة واحتوائه الطبيعي على الميلاتونين، حيث أظهرت الأبحاث أن تناوله باعتدال يُحسّن مدة النوم وجودته، مما ينعكس إيجاباً على التوازن الهرموني في الجسم.