حدد خبراء تغذية خمس عادات مسائية بسيطة قد تسهم في تحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مؤكدين أن الالتزام بها ضمن نمط حياة صحي يساعد على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
ووفقاً لتقرير نشره موقع "Health"، فإن اختصاصية التغذية ليندسي ديسوتو أوضحت أن المشي بعد العشاء لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة يمثل إحدى العادات المفيدة، لما للنشاط البدني المنتظم من دور في خفض الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد وتنظيم السكر في الدم.
وأضافت أن تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة خلال ساعات الليل يساعد على التحكم بالوزن ومستويات الدهون في الدم، مشيرة إلى إمكانية استبدال الحلويات والأطعمة المصنعة بالفواكه والمكسرات غير المملحة.
وأشارت إلى أهمية تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، من خلال القراءة أو تمارين التنفس والتأمل، موضحة أن الحد من التوتر قد يساعد بصورة غير مباشرة على تحسين صحة القلب والالتزام بالعادات الغذائية السليمة.
وأكدت أن الحصول على نوم منتظم يتراوح بين سبع وتسع ساعات يومياً يرتبط بصحة أفضل للقلب والتمثيل الغذائي، لافتة إلى أن اضطرابات النوم قد تترافق مع اختلال مستويات الدهون في الدم.
وبيّنت أن التخطيط المسبق لوجبات اليوم التالي يسهم في تقليل الاعتماد على الأطعمة الجاهزة، ويشجع على تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات والأسماك والمكسرات، وهي أطعمة تدعم صحة القلب.
وشدد التقرير على أهمية تقليل الدهون المشبعة وزيادة استهلاك الألياف الغذائية وممارسة النشاط البدني بانتظام، إلى جانب الامتناع عن التدخين.
وأكد الخبراء أن هذه العادات تمثل إجراءات مساندة لتحسين الصحة العامة، لكنها لا تغني عن الفحوص الطبية أو الأدوية الموصوفة للأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول.
أضف تعليقاً